➢ Đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS) xuất hiện khi tập thể dục quá sức hoặc ở người mới nhưng lại tập với tập cường độ cao. Những người bị đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS) ngay sau khi tập thể dục có thể bị đau nhẹ, sau đó là đau nhức dữ dội hơn trong 1-2 ngày sau đó.
➢ Tình trạng các cơ đau nhức có thể đến từ bất kỳ bài tập hoặc hoạt động nào, nhưng DOMS phát triển phổ biến nhất sau các chuyển động lệch tâm như chạy hoặc đi bộ xuống dốc. Cũng theo các nhà khoa học, những cơ và mô liên kết có liên quan đến tình trạng viêm nhiễm và tổn thương tế bào cơ dẫn đến cơn đau dữ dội này chính là nguyên nhân gây ra DOMS.
1. Các triệu chứng ban đầu của DOMS
➢ So với các loại đau nhức cơ bắp mà bạn có thể cảm thấy sau khi tập luyện thông thường thì các biểu hiện của lại DOMS nghiêm trọng hơn. Khi ai đó mắc vấn đề sức khỏe này, hiệu suất hoạt động của họ trong thể thao hoặc các hoạt động khác có thể bị ảnh hưởng. Nếu họ phải di chuyển thường xuyên, chẳng hạn như ngồi hoặc đi bộ thì các triệu chứng có thể trở nên nặng nề hơn.
➢ Những biểu hiện có thể nhận thấy cửa chứng DOMS thường bao gồm:
✔ Mất khả năng vật nặng hoặc cảm thấy các cơ yếu.
✔ Cơn đau ngày càng một tăng lên khiến việc thực hiện các hoạt động thường nhật trở nên khó khăn hơn.
✔ Cứng cơ.
✔ Các cơ thậm chí bị sưng.
✔ Gặp khó khăn khi uốn hoặc duỗi thẳng cánh tay, chân hoặc vùng da gần các vết đau.
Đau nhức cơ do tập luyện là vấn đề thường gặp ở những người mới tập thể thao
2. Người bị DOMS thường bị đau cơ trong bao lâu?
➢ Sau 24 đến 72 giờ tập luyện, cơn đau và viêm DOMS có thể đạt đến đỉnh điểm. Cho đến 5-7 ngày sau đó, cơn đau bắt đầu biến mất. Việc tập luyện ở cường độ cao và sử dụng cơ bắp theo cách mà cơ thể không quen dễ dẫn đến chứng DOMS.
➢ Phần lớn tình trạng DOMS thường xuất hiện sau khi bạn cố thực hiện các bài tập đòi hỏi khắt khe hoặc cực đoan tập trung vào các hoạt động kéo dài phức hợp cơ-gân, như chạy xuống dốc hoặc ngồi xổm chẳng hạn. Lúc này, các sợi cơ bị rách và sưng lên, dẫn đến cảm giác đau nhức khó chịu và việc chuyển động bị hạn chế.
➢ Đồng thời, các mô liên kết mỏng bao quanh các cơ cũng được cho là bị ảnh hưởng bởi tình trạng DOMS. Một nghiên cứu gần đây đã cho thấy DOMS dẫn đến các vết rách siêu nhỏ ở cả cơ và lớp mạc sâu xung quanh cơ, dẫn đến sự khó chịu và viêm nhiễm sau đó.
Những cơn đau thường kéo dài trong 5-7 ngày và biến mất
3. Tình trạng DOMS có lợi hay hại cho cơ thể?
➢ Đau nhức xuất hiện khi các vết rách cơ nhỏ xảy ra trong quá trình tập luyện. Đặc biệt, các cơ này sẽ phát triển to hơn và khỏe hơn sau khi chúng lành lại. Điều này chứng tỏ cơ thể của bạn đang chuyển hóa và thích nghi với việc vận động khi có một số cơn đau nhức xuất hiện. Cho nên cơ thể được hưởng lợi lợi nhiều hơn từ tác động này.
➢ Trên thực tế, ưu điểm của cơn đau và chấn thương với DOMS có một ranh giới khá mong manh. Ở những người bị DOMS, hiệu suất và sức mạnh có thể bị ảnh hưởng. Tuy rằng sự suy giảm này có thể diễn ra trong thời gian ngắn, nhưng nguy cơ chấn thương có thể tăng lên nếu bạn tiếp tục tập luyện với cường độ cao. Một yếu tố gây nản lòng nữa là DOMS có thể khiến những người mới bắt đầu tập thể dục ngừng tập luyện, điều này là không nên nếu muốn có một sức khỏe dẻo dai bạn nhé!
Thực tế bạn sẽ hưởng được nhiều lợi ích hơn từ DOMS
4. Nên làm gì nếu bị đau nhức cơ khởi phát sau tập?
➢ Hiện nay có nhiều cách để khắc phục tình trạng DOMS, bạn có thể làm một số việc sau đây để giảm đau và tăng tốc độ phục hồi cơ bắp:
✔ Massage: Giúp giảm đau bằng cách tăng lưu lượng máu đến cơ và giảm sưng viêm.
✔ Chườm lạnh: Liệu pháp này giúp giảm viêm và giảm các triệu chứng khó chịu do DOMS.
✔ Liệu pháp rung: Có thể dùng một tấm rung để cải thiện lưu lượng máu đến các cơ. Khoa học đã chứng minh rằng loại trị liệu này có thể dùng để giảm đau và phục hồi phạm vi chuyển động.
✔ Thuốc giảm đau: Các loại thuốc mỡ và thuốc bôi chứa tinh dầu bạc hà đã được chứng minh có thể là làm giảm mức độ đau trong DOMS.
✔ Châm cứu: Hiện nay các nhà nghiên cứu vẫn đang tiếp tục nghiên cứu việc châm cứu có ảnh hưởng đến DOMS như thế nào, nhưng có một số bằng chứng đã cho thấy nó có thể làm giảm đau nhức và tăng tốc độ chữa lành.
✔ Bổ sung các thực phẩm giảm đau cơ trong chế độ ăn như: Uống nước ép lựu, nước ép việt quất, ăn trứng, sữa … Đây đều là những thực phẩm có khả năng chống oxy hóa và chống viêm, giúp bạn phòng ngừa khối u, hỗ trợ miễn dịch và tăng khả năng phục hồi cơ hiệu quả.
Chườm lạnh là giải pháp hiệu quả giúp giảm đau tạm thời
5. Những lưu ý khi mắc chứng DOMS
✧ Cần có thời gian để những triệu chứng của DOMS phục hồi hoàn toàn. Sau khi tập luyện ở cường độ cao, hãy cho cơ thể bạn một ít thời gian nghỉ ngơi để cơ bắp phục hồi.
✧ Khi mắc chứng đau nhức do tập luyện, việc nghỉ ngơi không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với việc ngừng mọi chuyển động. Cách phục hồi tích cực đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý tình trạng DOMS tái diễn.
✧ Đi bộ, duỗi người và các bài tập cường độ thấp không gây thêm căng thẳng cho cơ bắp đau nhức thường được đưa vào quá trình phục hồi chức năng tích cực sau khi mắc DOMS.
✧ Bạn có thể chọn cách bơi nhẹ nhàng tập trung nhiều hơn vào cánh tay để hỗ trợ phục hồi tích cực nếu bạn bị DOMS do chạy xuống dốc.
Hãy lựa chọn những thực phẩm phù hợp để giảm thiểu DOMS
➢ Với những thông tin hữu ích về tình trạng đau nhức cơ khởi phát muộn và các biện pháp hỗ trợ giảm đau nhức cơ sau tập luyện phù hợp, Nhân Sâm Thịnh Phát hi vọng có thể giúp cho các bạn có thêm kiến thức có ích cho việc tập và rèn luyện sức khỏe.
Tinh chất hồng sâm bổ xương khớp Daedong Hàn Quốc - Lựa chọn hoàn hảo giúp phục hồi thể lực sau vận động
➢ Được chiết xuất từ Bạch sâm Hàn Quốc, tinh chất nhân sâm bổ xương khớp Daedong có tác dụng tích cực trong các trường hợp: thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện và hỗ trợ ngăn chặn sự xuất hiện các chứng bệnh như xơ cứng động mạch và phù nề trong nội mạc mạch máu, phục hồi cơ xương khớp sau khi tập luyện thể thao, lao động quá sức.
➢ Thành phần chính của sản phẩm gồm N-acetylglucosamine, Tảo canxi, chiết xuất hỗn hợp Hoàng Cầm,… có tác dụng làm giảm đau, cứng và viêm khớp. Thành phần này giúp cơ thể kích thích sản xuất axit hyaluronic - một chất bôi trơn khớp. Mỗi ngày bạn có thể uống 1-2 gói nước nhân sâm bổ xương khớp sau khi tập luyện buổi sáng để tăng cường thể lực và phòng ngừa các bệnh lý về xương khớp.
Tinh chất bổ xương khớp Daedong Hàn Quốc
★★★★★
➢ Quý khách có thể đặt hàng chính hãng trực tiếp tại website nhansamthinhphat.com hoặc liên hệ hotline 0907799988 (điện thoại/ zalo) để được phục vụ nhanh chóng. Chúng tôi sẽ giao hàng nhanh trong ngày tại nội ô TPHCM, từ 2-4 ngày với các tỉnh thành khác.
Ngọc Trâm
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.
