Đối với các chị em, đặc biệt là phụ nữ tuổi trung niên, nội tiết tố được xem là một loại hormone kỳ diệu giúp duy trì sự tươi trẻ, nét đẹp đằm thắm đặc trưng của phái đẹp. Thế nhưng tuổi tác cùng nhiều yếu tố khách quan có thể làm nội tiết tố bị suy giảm.
1. Nội tiết tố là gì?
Trong cơ thể người phụ nữ có một loại nội tiết tố được sản sinh từ khi tuổi dậy thì, gọi là estrogen. Estrogen được tiết ra từ những nang của buồng trứng. Khi bé gái bắt đầu dậy thì, buồng trứng hoạt động, trứng rụng đầu tiên thì nang trứng tiết ra estrogen.
Nội tiết tố chính giữ vai trò giúp phái nữ có ngực nở, eo thon, thân hình quyến rũ,… Chúng đóng vai trò rất quan trọng trong cơ thể, là một phần của hệ thống nội tiết giúp cơ thể tăng trưởng và phát triển, trao đổi chất và tiêu hóa, khả năng sinh sản, căng thẳng và tâm trạng,…
Khi nội tiết tố mất cân bằng, sản xuất quá nhiều hay quá ít, hoặc có thứ gì đó cản trở đường truyền tín hiệu, có thể dẫn đến các vấn đề như đái tháo đường, giảm hoặc tăng cân, vô sinh cùng các vấn đề sức khỏe khác.
Mất cân bằng nội tiết tố có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe
2. Chế độ ăn uống ảnh hưởng thế nào đến nội tiết tố?
Những thứ chúng ta nạp vào cơ thể hàng ngày ảnh hưởng đến việc sản xuất các hormone và con đường truyền tín hiệu của chúng. Nội tiết tố trong cơ thể cần được bổ sung các loại chất béo lành mạnh như dầu ô liu, bơ, quả hạch; chất xơ dồi dào từ trái cây, rau quả; protein chất lượng từ trứng, cá và thịt…
Bên cạnh đó, cơ thể cũng cần được cung cấp đủ lượng calo. Vì cơ thể phụ nữ rất nhạy cảm với sự khan hiếm. Nếu cơ thể bạn không cảm thấy được cung cấp đủ, nó sẽ điều chỉnh việc sản xuất hormone sinh dục.
Việc bổ sung thực phẩm phù hợp có thể giúp cải thiện rối loạn nội tiết tố
3. Những thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố của cơ thể
❂ Đậu nành
Đậu nành và các sản phẩm làm từ đậu nành chứa rất nhiều isoflavones và protein, mang đến công dụng thúc đẩy sản sinh estrogen, từ đó hạn chế viêm nhiễm, giảm khô hạn,... Ăn những thực phẩm từ đậu nành giúp ngăn ngừa u xơ tử cung, hạn chế lão hóa cũng như các triệu chứng rối loạn nội tiết tố khác trong giai đoạn tiền mãn kinh. Mỗi ngày, nên bổ sung khoảng 100g đậu nành để cân bằng estrogen trong cơ thể một cách tự nhiên nhất.
Đậu nành thúc đẩy sản sinh nội tiết tố nữ.
❂ Quả bơ
Bơ là loại quả rất giàu chất béo lành mạnh và chất xơ. Quả bơ làm giảm sự hấp thụ estrogen và nâng cao mức độ testosterone. Nó cũng có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, bơ lại có hàm lượng calo cao và phải được tiêu thụ một cách điều độ. Ăn 1/4 quả bơ mỗi ngày rất có lợi cho sức khỏe.
Bơ giàu chất béo lành mạnh giúp cân bằng nội tiết tố
❂ Bông cải xanh
Bông cải xanh có tác động đáng kể đến sự cân bằng hormone của cơ thể. Điều này có được là do ảnh hưởng của nó đến cách cơ thể phá vỡ estrogen. Ngoài ra, hàm lượng sulforaphane trong bông cải xanh cũng giúp điều trị bệnh gan nhiễm mỡ và làm tăng con đường giải độc gan, vốn rất quan trọng để chuyển hóa estrogen.
Sự cân bằng hormone của cơ thể có thể được cải thiện nhờ bông cải xanh
❂ Táo
Loại quả này là cung cấp quercetin dồi dào, một chất chống oxy hóa giúp giảm viêm trong cơ thể. Táo còn giúp chống lại bệnh tăng huyết áp, giảm nguy cơ khối u và ngăn ngừa nhiễm virus. Đây cũng là loại trái cây hoàn hảo để giảm cân vì nó cung cấp dinh dưỡng dày đặc trong khi ít calo và giàu chất xơ.
Táo là trái cây chống oxy hóa cực tốt với hàm lượng calo thấp
❂ Hạt lanh
Nó rất giàu chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh và chất xơ. Hạt lanh từ lâu đã là một thực phẩm chính trong chế độ ăn uống lành mạnh vì nó chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng và axit béo thiết yếu. Trên thực tế, hạt lanh xay có nhiều chức năng và hương vị rất ngon.
Thêm hạt lanh vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể là điều kỳ diệu cho sức khỏe.
❂ Tỏi
Loại gia vị này còn nổi tiếng với khả năng tăng cường nội tiết tố estrogen. Trong 100g tỏi có chứa khoảng 60,3mcg phytoestrogen, đóng vai trò kích thích cơ thể tăng tiết nội tiết tố. Ăn tỏi còn giúp chống oxy hóa và tăng sức đề kháng.
Nếu cơ thể đang bị thiếu nội tiết, hãy ăn 1-2 tép tỏi mỗi ngày để cải thiện tình trạng này.
Tỏi không chỉ giúp tăng đề kháng mà còn giúp cải thiện nồng độ estrogen
Omega-3 trong cá hồi giúp điều hòa kinh nguyệt
Nội tiết tố có tác động lớn đến sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể, quá trình trao đổi chất, tiêu hóa, khả năng sinh sản, tâm trạng, cân nặng,... Một chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc, chất béo lành mạnh và protein sẽ giúp giữ cân bằng nội tiết hiệu quả, an toàn. Vì thế, hãy chọn cho mình din dưỡng khoa học và hợp lý để luôn khỏe mạnh và trẻ đẹp nhé!
