1. Mối liên quan giữa tập luyện và ăn uống
➢ TKhi tập luyện thể thao, chúng ta cần cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho cơ bắp và các tế bào máu. Các tế bào này giữ nhiệm vụ mang chất dinh dưỡng và oxy đến toàn bộ cơ bắp của cơ thể.
➢ Ngoài ra, việc cung cấp chất lỏng cho cơ thể cũng vô cùng quan trọng, nếu không hoạt động của nó sẽ trở nên khó khăn hơn. Đồng thời, bạn cũng cần có một bữa ăn lý tưởng trước khi tập thể dục với các tiêu chí: ít béo; hàm lượng carbs và protein vừa phải; ít chất xơ;...
Ăn uống lành mạnh góp phần làm thời gian rèn luyện thể thao của bạn chất lượng hơn
2. Chế độ ăn uống nạp năng lượng dành cho người chơi thể thao
✧ Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục
➢ Việc uống nước khi tập thể dục là rất quan trọng bởi nước đóng vai trò như hệ thống làm mát cho cơ thể. Chúng ta không nên để cơ thể rơi vào tình trạng mất nước mới bắt đầu bổ sung.
➢ Cách tốt nhất để giữ đủ nước trước, trong và sau quá trình luyện tập. Nên uống nhiều nước trong bữa ăn trước khi tập và uống khoảng 2 cốc nước trước 2 giờ luyện tập thể dục.
Nước là người bạn không thể thiếu khi tập thể dục thể thao
✧ Không nên để bụng quá đói trước khi tập
➢ Tuy nhiên, với các bài tập có cường độ cao hơn, bạn nên ăn một số loại carbs dễ tiêu hóa trước đó để giúp cung cấp nhiên liệu cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện.
Đồ ăn nhẹ và bữa ăn lành mạnh giúp thúc đẩy hoạt động thể chất
✧ Không ăn ngay sau khi tập
➢ Sau khi tập luyện, cơ thể sẽ mất nhiều nước, thứ bạn cần bổ sung lúc này là nước lọc hoặc các loại nước điện giải chuyên dụng cho dân thể thao. Thời gian tốt nhất để ăn sau tập là 30 phút - 1 giờ. Dù đang muốn tăng hay giảm cân bạn cũng nên nhớ rằng, chế độ ăn uống lành mạnh phải hạn chế tối đa các loại thức ăn chứa nhiều cholesterol, chiên rán ngập dầu, đồ uống có cồn,...
➢ Thay vào đó, hãy chọn cho mình thực đơn giàu chất xơ từ rau xanh, trái cây; tinh bột chậm từ ngũ cốc, yến mạch, khoai lang; dầu tốt từ các loại quả hạch như hạnh nhân, óc chó, hạt điều,...
Sau khi tập, bạn không nên ăn ngay để tránh ảnh hưởng hệ tiêu hóa
✧ Một số loại thực phẩm tốt cho người tập thể thao
Bạn có thể tham khảo một số đồ ăn, thức uống được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao, khuyên dùng thường xuyên cho người chơi thể thao:
► Ngũ cốc nguyên hạt, quả mọng và sữa tách béo hoặc ít béo.
► Cơm gạo lứt và rau hấp có rắc một chút pho mát.
► Trứng luộc với bánh mì nướng nguyên cám và 1/2 quả bưởi.
► Sinh tố làm từ sữa chua ít béo, trái cây tươi và nước cam.
► Salad với các lát cam quýt, hạnh nhân thái mỏng và rau, rưới chút dầu ô liu.
► Táo hoặc cần tây cắt lát với bơ đậu phộng và nho khô.
Tùy nhu cầu tăng hay giảm cân mà bạn có thể chọn thực đơn dinh dưỡng phù hợp
➢ Hy vọng những thông tin mà chúng tôi vừa cung cấp đã giúp bạn có thêm kiến thức về mối liên hệ mật thiết giữa chế độ dinh dưỡng với việc tập luyện thể thao hằng ngày. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo bổ sung thêm các sản phẩm thảo dược thiên nhiên kết hợp giữa Hồng sâm Hàn Quốc và Đông trùng hạ thảo để tăng cường thể lực, nâng cao sức khỏe.
