1. Nước quan trọng như thế nào đối với cơ thể?
➢ Nước có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, bởi 70 - 80% cơ thể của chúng ta là nước. Nước tham gia vào nhiều quá trình trao đổi chất như: quá trình hấp thu, quá trình chuyển hóa, quá trình đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể.
➢ Nếu cơ thể nếu bị thiếu khoảng 2% nước, sẽ ngay lập tức cảm thấy mệt mỏi. Nếu thiếu khoảng 10% nước thì sẽ dẫn tới tình trạng nguy hiểm, thiếu 20% lượng nước thì có thể dẫn tới tử vong.
➢ Ở một số trường hợp thực tế cho thấy có những người có thể không ăn trong nhiều ngày vẫn tồn tại được, nhưng nếu họ chỉ thiếu nước trong vòng 3- 4 ngày thì sẽ không thể duy trì sự sống.
Nước có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, bởi 70 - 80% cơ thể chúng ta là nước
2. Mỗi ngày cơ thể một người cần bao nhiêu nước?
➢ Người bình thường cần uống lượng nước trung bình là 40ml/1kg cân nặng/ ngày. Ví dụ, người khoảng 60kg thì lượng nước một ngày cần bổ sung là 2 - 2,4 lít. Tuy nhiên, với một số người có bệnh lý sẽ cần bổ sung nước theo hướng dẫn của bác sĩ.
➢ Chúng ta có thể chia lượng nước uống trong ngày như sau: uống 40% lượng nước vào buổi sáng, 40% vào buổi chiều và 20% còn lại vào buổi tối.
Người bình thường cần uống lượng nước là 40ml/1kg cân nặng/ ngày.
3. Nên uống nước vào thời điểm nào trong ngày?
➢ Bạn hãy đảm bảo rằng mình uống đủ nước trước khi có cảm thấy khát. Bởi nếu chúng ta có cảm giác khát thì khi đó, cơ thể đã bị thiếu nước. Do vậy, bạn phải luôn duy trì thói quen uống nước thường xuyên.
➢ Đối với người bị đái tháo đường, trong ăn uống cần kiểm soát lượng nước ép trái cây nạp vào cơ thể bởi loại nước này có thể làm cho lượng đường tăng lên nhanh chóng.
➢ Ngoài ra, những thời điểm lý tưởng trong này để uống nước là:
✧ Trước khi ăn hoặc trước khi chơi thể thao khoảng 30 – 60 phút.
✧ Uống nước trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng.
✧ Lưu ý khi uống nước, không uống một cốc thật to một lúc mà tốt nhất nên uống từng cốc nước nhỏ và uống liên tục.
Nước trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất nhưng người đái tháo đường
nên hạn chế nạp vào cơ thể
4. Cách nhận biết cơ thể đã đủ nước hay chưa?
Màu nước tiểu có thể phản ánh mức độ thiếu nước của cơ thể
5. Những loại nước nên bổ sung và lưu ý khi sử dụng
➢ Chúng ta có thể chia nước uống thành 2 nhóm chính: nước không có cồn (nước lọc, nước trái cây, nước giải khát có ga, nước giải khát không có ga) và nước có cồn.
➢ Nước lọc là loại nước rất tốt, không gây ra các tác dụng phụ và ai cũng có thể uống được. Mặc dù vậy, một số người lại cảm thấy uống nước lọc mãi sẽ hơi chán và muốn uống một số loại nước khác như nước trái cây, nước giải khát có ga hoặc rượu, bia. Tuy nhiên, những loại nước này không nên dùng tùy tiện, mỗi loại nước đều có điểm mạnh và điểm yếu khác nhau.
Nước lọc vẫn là lựa chọn lý tưởng nhất để bổ sung hằng ngày
★ Một số lưu ý về việc bổ sung nước cho cơ thể là:
✧ Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú: ngoài nhu cầu 40ml nước/cân nặng/người/ngày thì mỗi người nên nạp thêm khoảng 600 - 700 ml/ ngày. Lượng nước này cũng ảnh hưởng tới lượng sữa tiết ra với bà mẹ cho con bú. Mẹ ra ít sữa, thiếu sữa cũng có thể do nguyên nhân chưa uống đủ nước.
✧ Với người bị cao huyết áp: cần kiểm soát lượng nước uống vào cơ thể mỗi ngày, kể cả nước lọc. Bởi khi uống nhiều nước, trong vòng 10 phút, nước bắt đầu xuống ruột non và làm cho dung lượng của máu tăng lên, gây áp lực thêm cho thành mạch.
✧ Các loại nước có cồn: khi uống vào cơ thể, một số người sẽ cảm thấy rất hưng phấn. Tuy nhiên, nếu lượng cồn vượt quá giới hạn cho phép sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới hệ thần kinh và nhiều cơ quan khác trong cơ thể. Hiện nay, theo thống kê của các nhà khoa học, có khoảng 30 bệnh liên quan tới các loại nước có cồn và khoảng 300 bệnh khác có liên quan tới vấn đề sử dụng bia rượ.u.
✧ Các loại nước trái cây: cung cấp nhiều vitamin nhưng đối với một số người cũng cần kiểm soát lượng dùng như người bị đái tháo đường bởi nước trái cây làm cho đường trong cơ thể tăng cao. Khi sử dụng nước ép trái cây, cần lưu ý không nên cho thêm đường và cố gắng lựa chọn các loại quả có chỉ số đường thấp.
✧ Các loại nước trà: phần lớn chúng rất tốt cho cơ thể, chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp cơ thể trẻ hóa dài lâu. Tuy nhiên, đối với những người thiếu máu, thiếu sắt thì không nên uống trà ngay sau khi ăn bởi trong trà có tanin sẽ làm giảm sự hấp thu sắt vào cơ thể.
Các loại trà giúp cải thiện tiêu hóa rất tốt nhưng không nên uống thay nước lọc
➢ Trên đây là các thông tin tổng hợp về những lưu ý để hạn chế mất nước trong mùa nắng nóng mà bạn có thể tham khảo để cơ thể luôn khỏe mạnh và hạn chế bệnh tật. Nếu cảm thấy hữu ích, hãy chia sẻ chúng với bạn bè xung quanh nhé!
Chuyên gia kiểm duyệt nội dung Dược sĩ Trịnh Thị Thu Trang
