1. Những cách đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà không cần đến phòng tập
➢ Dù biết việc tập thể thao là chìa khóa để sống khỏe mạnh và lâu dài, nhưng dường như đối với nhiều người, điều này vẫn nằm cuối danh sách ưu tiên trong các hoạt động hằng ngày.
➢ Để có cơ thể luôn săn chắc và khỏe mạnh, hạn chế mỡ thừa, việc luyện thể thao là vô cùng cần thiết. Nhưng nếu chưa có nhiều thời gian, bạn có thể chọn hình thức vận động cơ thể theo một cách tự nhiên nhất hàng ngày vẫn có thể đốt cháy năng lượng rất tốt.
➢ Bạn có thể rèn luyện thể chất bằng việc duy trì những thói quen đơn giản mỗi ngày như đi bộ, leo cầu thang hay thực hiện vài động tác lắc lư mà chúng ta yêu thích, có thể rủ thêm bạn bè hay người thân tham gia cùng. Để đạt được mục tiêu đốt cháy chất béo và năng động tốt hơn, bạn hãy khuấy động những hoạt động hằng ngày khiến bản thân cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc mà không cần phải đầu tư hàng giờ đồng giờ trong phòng tập.
➢ Dưới đây là một số mẹo giúp đốt cháy chất béo và năng lượng cho những người không có thời gian đến phòng tập nhưng vẫn muốn có vòng eo thon cùng cơ thể săn chắc, khỏe mạnh:
1.1 Đỗ xe xa hơn một chút
➢ Có thể sẽ không dễ dàng, bởi bạn thường có thói quen đỗ xe ở nơi gần nhất theo bản năng. Vậy hãy đỗ xe cách nơi ở hay nơi bạn tới xa hơn một chút. Cũng giống như việc leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy, bạn sẽ phải vận động thể chất nhiều hơn là điều hiển nhiên, không khiên cưỡng và tốn nhiều công sức như việc chúng ta phải đến phòng tập.
Đi bộ tới điểm đổ xe xa hơn là cách vận động cơ thể nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cao
1.2 Hãy tận dụng giờ nghỉ ăn trưa
➢ Với những người có thời gian nghỉ trưa kéo dài từ 1-2 tiếng, bạn có thể tận dụng giờ nghỉ trưa để vận động cơ thể. Chẳng hạn trước bữa trưa, chúng ta có thể thực hiện vài động tác nhẹ nhàng để giãn gân cốt hoặc đi lại một vòng xung quanh tòa nhà cơ quan, chọn quán ăn rồi mới bắt đầu bữa ăn trưa.
➢ Sau khi ăn trưa, thay vì nằm nghỉ ngơi ngay, hãy vận động, đi lại nhẹ nhàng để quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn trong khoảng 15 phút trước khi chợp mắt. Chỉ cần 30 phút ngủ trưa có thể giúp bạn làm việc năng suất và hiệu quả hơn vào buổi chiều.
Các động tác co duỗi thường xuyên sẽ giúp dân văn phòng hạn chế bệnh tật
1.3 Khám phá xung quanh nơi bạn ở và làm việc
➢ Dù đang sinh sống ở các thành phố lớn hay một thị trấn nhỏ, cách tốt nhất để gắn kết với nơi bạn ở đó chính là thói quen khám phá môi trường xung quanh. Để hiểu hơn về nơi mình sinh sống, bạn có thể chọn cách đốt cháy calo hiệu quả như đi bộ, chạy bộ hay đạp xe.
➢ Nhờ cách này, chúng ta còn có thể gặp gỡ, làm quen thêm nhiều bạn bè mới, phát hiện ra những cảnh đẹp mới, các quán cà phê hay món ăn ngon hấp dẫn chờ đón. Vì vậy, hãy buộc chặt đôi giày thể thao của mình và bắt đầu một hành trình mới.
Đạp xe tại công viên gần nhà là cách vận động cơ thể hiệu quả
1.4 Năng động hơn trong các hoạt động thường nhật
➢ Trẻ nhỏ rất cần vận động để tạo ra các khối cơ, giúp chắc khỏe xương, tăng cường khả năng giao tiếp. Ngoài ra, vận động thường xuyên cũng giúp các bé ngủ ngon và sâu giấc hơn vào ban đêm.
➢ Vậy tại sao bạn không tham gia các hoạt động cùng bé? Mỗi thành viên trong gia đình sẽ đều nhận được lợi ích về thể chất, tinh thần cũng như cảm xúc. Việc vận động thường xuyên cùng bé có thể giúp bạn đốt cháy calo tốt hơn, đồng thời gắn kết tình cảm gia đình với nhau.
Vui chơi cùng con vừa giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả vừa thắt chặt tình cảm gia đình
1.5 Tản bộ giúp làm dịu tâm hồn
➢ Không phải tự nhiên mà người ta nói rằng "thiên nhiên chữa lành tâm hồn bạn". Thói quen tản bộ đường dài là một cách tuyệt vời để tận hưởng vẻ đẹp thiên nhiên cùng không khí trong lành. Đây cũng là một bài tập rèn luyện nhịp tim hiệu quả với những người có tuổi.
➢ Đi dạo quanh hồ, trên ngọn đồi, núi hoặc xung quanh khu phố của bạn cũng là cách để thưởng ngoạn cuộc sống và vận động nhẹ nhàng. Như một mũi tên trúng 2 đích, bạn có thể được thư giãn cả thể lực và tinh thần để cơ thể trở nên khỏe khoắn, sảng khoái hơn.
Tản bộ cùng thú cưng cũng là cách giúp bạn tăng cường vận động
và hít thở không khí trong lành
2. Các bài tập tại nhà giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng
Mỡ bụng là loại mỡ nguy hiểm nhất và rất khó loại bỏ nhất. Hầu hết mọi người, khi cố gắng giảm cân đều muốn giảm mỡ từ vùng này. Dưới đây là 6 bài tập đơn giản, không mất nhiều thời gian mà bạn có thể thực hiện tại nhà.
2.1 Bài tập Mountain Climbers giảm mỡ bụng
✧ Bước 1: Vào tư thế plank cao, hãy đặt hai tay đặt ngay dưới vai và các ngón chân co vào trong. Lưng của bạn lúc này phải đảm bảo trên một đường thẳng.
✧ Bước 2: Gập đầu gối phải và đưa về gần ngực, sau đó tạm dừng rồi đưa về vị trí ban đầu.
✧ Bước 3: Lặp lại tương tự với chân còn lại. Nó sẽ trông giống như bạn đang chạy trên tay và đầu gối của bạn.
Bài tập Mountain Climbers
2.2 Bài tập Leg Lift
✧ Bước 1: Nằm xuống đất, hai tay đặt bên hông, hai chân duỗi thẳng.
✧ Bước 2: Gập đầu gối để bàn chân nằm thẳng trên sàn.
✧ Bước 3: Duỗi thẳng chân và đưa thẳng lên sao cho mũi chân hướng lên trần nhà.
✧ Bước 4: Từ từ đưa chân trở lại sàn. Nên thực hiện bài tập này 5-10 lần.
Bài tập Leg Lift
2.3 Bài tập High Plank
✧ Bước 1: Bắt đầu bằng việc chống 2 tay 2 chân xuống sàn, cổ tay đặt dưới vai và đầu gối dưới hông.
✧ Bước 2: Nâng đầu gối, thẳng chân để đưa cơ thể về trạng thái duỗi thẳng. Các ngón chân nên được thu gọn vào trong.
✧ Bước 3: Kéo dài cột sống và thắt chặt cơ bụng, cơ tay và cơ chân.
✧ Bước 4: Duỗi thẳng gáy và nhìn xuống sàn.
✧ Bước 5: Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút rồi trở lại vị trí bình thường.
Bài tập High Plank
2.4 Bài tập Reverse Plank
✧ Bước 1: hãy ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng trước mặt và đặt lòng bàn tay ở bên cạnh.
✧ Bước 2: Đẩy hông lên, ôm hai chân vào nhau và nhìn về phía sàn.
✧ Bước 3: Ngực phải căng và hãy đảm bảo cơ thể trên một đường thẳng.
✧ Bước 4: Giữ trong 5 nhịp thở, hạ thấp hông để thả lỏng cơ thể.
Bài tập Reverse Plank
2.5 Bài tập Plank
✧ Bước 1: Chống 2 tay và chân xuống sàn, cổ tay đặt dưới vai và đầu gối dưới hông. Nâng đầu gối, duỗi thẳng chân để đưa cơ thể về trạng thái mở rộng hoàn toàn.
✧ Bước 2: Uốn cong cánh tay ở khuỷu tay, đặt trọng lượng cơ thể lên cẳng tay và ngón chân.
✧ Bước 3: Kéo dài cột sống, hít chặt cơ bụng, cơ tay và cơ chân.
✧ Bước 4: Duỗi thẳng gáy và nhìn xuống sàn.
✧ Bước 5: Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút rồi trở lại vị trí bình thường.
Bài tập Plank
2.6 Bài tập Shoulder Tap Plank
✧ Bước 1: Bắt đầu bằng việc chống 2 tay và chân xuống sàn. Sau đó nâng đầu gối, duỗi thẳng chân để đưa cơ thể bạn mở rộng hoàn toàn. Hai bàn chân phải rộng bằng vai và đặt lòng bàn tay trực tiếp dưới vai.
✧ Bước 2: Nâng tay trái và gõ vào vai phải. Trong khi làm như vậy, hãy giữ thăng bằng cơ thể trên bàn tay và bàn chân phải.
✧ Bước 3: Đưa tay phải trở lại vị trí bắt đầu và gõ nhẹ vào vai trái bằng tay phải để hoàn thành một lần lặp lại. Cố gắng giữ yên phần còn lại của cơ thể trong khi vỗ vai.
✧ Bước 4: Lặp lại động tác này 10-15 lần.
Bài tập Shoulder Tap Plank.
➢ Ngoài việc thường xuyên vận động thể chất, đừng quên xây dựng cho mình chế độ ăn uống lành mạnh, tập trung vào các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Bên cạnh đó, nên chọn các nguồn protein nạc như cá và các sản phẩm từ sữa ít béo.
➢ Nên hạn chế chất béo bão hòa có trong thịt và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo, chẳng hạn như pho mát và bơ. Bạn cũng nên cắt giảm các loại thịt đã qua chế biến. Thay vào đó, hãy chọn một lượng vừa phải chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa có trong cá, các loại hạt và một số loại dầu thực vật.
➢ Trên đây là những biện pháp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà không cần đến phòng tập. Hy vọng những thông tin mà Nhân sâm Thịnh Phát chia sẻ có thể giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng săn chắc hơn mỗ ngày.
