Gợi ý thực đơn dinh dưỡng hằng ngày cho phụ nữ sau tuổi 35

Khi bước sang tuổi 35, nhiều phụ nữ thường gặp thiếu hụt một số dưỡng chất như sắt, calci, acid folic, làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề như tăng cân, loãng xương, cơ bắp yếu… Dưới đây là gợi ý thực đơn dinh dưỡng hằng ngày rất tốt cho phụ nữ sau tuổi 35 mà các chị em có thể tham khảo.

❂ Những nguy cơ sức khỏe thường gặp ở phụ nữ sau tuổi 35

Ngoài 30 tuổi là khoảng thời gian nhiều phụ nữ đang nỗ lực hết mình để phát triển sự nghiệp hoặc tập trung chăm sóc gia đình, nuôi dạy con cái… Thế nhưng, các chị em lại không biết rằng, cơ thể sẽ phải đối mặt với nhiều nguy cơ sức khỏe do sự suy giảm nội tiết tố nữ estrogen, thói quen ăn uống, sinh hoạt không hợp lý khi bước qua ngưỡng cửa tuổi 30. 

✡ Huyết áp không ổn định

➢ Trong độ tuổi sinh sản, hệ thống huyết áp, tim mạch của phụ nữ được bảo vệ bởi các hormone nữ. Chúng giúp giảm lượng cholesterol, bảo vệ thành mạch và cơ tim.

➢ Tuy nhiên, ở tuổi ngoài 35, nội tiết nố nữ bị suy giảm dần, đồng nghĩa với hệ tim mạch không còn được bảo vệ tốt, cơ thể chị em dễ bị bệnh về tim mạch và huyết áp 

✡ Đái tháo đường tuýp 2

➢ Theo các tài liệu nghiên cứu thì có đến 20% nam giới và nữ giới bị tiểu đường tuýp 2 sau tuổi 30. Đặc biệt phái yếu lại có nguy cơ bị tiểu đường cao phái mạnh. Khi bị rối loạn chuyển hóa đường trong máu, chị em có thể chịu một số bệnh lý đi kèm như tim mạch, giảm ham muốn, dễ bị nhiễm trùng đường tiết niệu,…

✡ Các vấn đề phụ khoa

➢ Ở tuổi 35, đa số các chị em đã trải qua việc sinh nở, sức khỏe cũng bắt đầu giảm sút, hệ miễn dịch yếu đi nên rất dễ tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn, ký sinh trùng, virus xâm nhập và gây bệnh ở vùng kín. 

✡ Các vấn đề ở hệ tiêu hóa

➢ Viêm loét hay trào ngược dạ dày thực quản có thể gặp ở mọi đối tượng và lứa tuổi. Với nữ giới, do tính chất công việc bận rộn và thói quen thích ăn vặt những đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ vô tình gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa.

Cuộc sống bận rộn cùng áp lực công việc dễ gây ra các vấn đề về dạ dày ở phụ nữ sau tuổi 35

Cuộc sống bận rộn cùng áp lực công việc dễ gây ra các vấn đề về dạ dày 

ở phụ nữ sau tuổi 35

✡ Loãng xương 

Loãng xương

➢ Lối sống hiện đại ngày nay càng khiến cho bệnh loãng xương ở phụ nữ có chiều hướng tăng dần như thiếu vitamin D, canxi. Để phòng ngừa loãng xương khi bước sang tuổi 35, chị em cần chú ý bổ sung đủ canxi thông qua sữa, các loại thực phẩm.

✡ Lão hóa da

Lão hóa da

➢ Phụ nữ sau tuổi 30 phải đối mặt với sự thay đổi tiêu cực của làn da. Các liên kết collagen và elastin bị thoái hóa, khiến da đàn hồi kém, dẫn đến tình trạng da bị chùng, nhão, nhăn nheo. Cùng với đó là sự xuất hiện của tình trạng nám sau sinh, hoặc do áp lực trong công việc, gia đình, con cái,…

❂ Chế độ dinh dưỡng hằng ngày cho phụ nữ sau tuổi 35 cần những gì?

Muốn duy trì vẻ thanh xuân tươi trẻ khi bước qua ngưỡng 35, chị em cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học.

✔ Tăng cường rau xanh trong khẩu phần ăn

Tăng cường rau xanh trong khẩu phần ăn

Các loại rau xanh rất giàu lycopene, flavonoids m vitamin E tự nhiên giúp duy trì làn da trẻ trung. Các loại rau có lá màu xanh đậm nên ăn khoảng 200g mỗi ngày. Ngoài ra, có thể sử dụng thêm gạo tím, mè đen, đậu phộng đỏ, đậu đen, đậu đỏ, chúng không chỉ giàu vitamin E mà còn chứa một lượng đáng kể các polyphenol rất tốt cho sức khỏe.

✔ Bổ sung canxi đầy đủ

Phụ nữ có nguy cơ loãng xương cao hơn nam giới. Vì thế, sữa, sữa chua, pho mát, đậu hũ, mè và các loại rau lá xanh sẽ là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Đặc biệt, nên bổ sung sữa chua thường xuyên để giúp ngăn ngừa lão hóa.

✔ Duy trì protein cân bằng

Cơ thể cần hấp thụ lượng protein vừa đủ để đảm bảo các mô hoạt động trơn tru và không mang lại gánh nặng thừa cho cơ thể. Các protein dư thừa là nguyên nhân đẩy nhanh quá trình lão hóa vì vậy không nên ăn nhiều một loại thực phẩm mà phải đổi món thường xuyên.

✔ Hạn chế ăn vặt 

Hạn chế ăn vặt

Nên chọn các thực phẩm tự nhiên và hạn chế đồ chế biến sẵn. Cố gắng giảm tiêu thụ bánh ngọt, nước ngọt, đồ ăn nhanh, chocolate, thay vào đó hãy chọn các món ăn nhẹ như trái cây, các loại hạt và sữa chua. 

✔ Cung cấp đủ vitamin

Vitamin C rất  cần thiết cho sự tổng hợp collagen của da. Trong khi đó, vitamin A là một yếu tố quan trọng của các tế bào biểu bì. Vitamin B lại đóng vai trò điều chỉnh sự trao đổi chất. Còn vitamin K có thể ngăn ngừa bệnh loãng xương. Ăn ngũ cốc nguyên hạt và đậu thường xuyên giúp tăng lượng vitamin B và vitamin E đáng kể.

✔ Ăn thịt từ 3 - 4 lần/ tuần, ăn nhiều hạt vào buổi sáng

Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ ngoài 30 tuổi chỉ nên ăn từ 3-4 lần thịt nạc và cá mỗi tuần. Nếu không thích thịt có thể thay bằng trứng hoặc đậu nành. Ngoài ra, một lượng nhỏ các loại hạt cũng có thể giúp bổ sung dinh dưỡng đáng kể, tốt nhất nên ăn vào buổi sáng vì sẽ không làm cho bạn bị béo phì.

✔ Tăng cường thực phẩm chế biến từ đậu nành 

Đậu nành hay các chế phẩm từ nguyên liệu này là nguồn bổ sung hormone nữ tốt nhất. Các isoflavone trong đậu nành không chỉ giảm các triệu chứng tiền mãn kinh mà còn làm tăng khả năng giữ nước và độ đàn hồi của da. 

Tăng cường rau xanh, giảm ăn thịt cá sẽ giúp phụ nữ ngoài 30

Tăng cường rau xanh, giảm ăn thịt cá sẽ giúp phụ nữ ngoài 30 

có được làn da đẹp và sức khỏe tốt nhất

✔ Bổ sung thực phẩm chăm sóc sức khỏe từ hồng sâm và đông trùng hạ thảo

✧ Hồng sâm Hàn Quốc chứa các saponin và nhiều loại vitamin, khoáng chất rất tốt cho làn da, mái tóc và nội tiết tố của phụ nữ sau 35 tuổi. Đặc biệt, quá trình chế biến đã giúp hồng sâm an toàn hơn cho sức khỏe phái đẹp hơn nhân sâm tươi. Dùng hồng sâm thường xuyên sẽ mang lại làn da tươi trẻ, mịn màng, giảm sạm nám, cải thiện nội tiết tố nữ giúp giảm hiệu quả các triệu chứng tiền mãn kinh.

✧ Trong khi đó, đông trùng hạ thảo lại được chứng minh giúp phụ nữ thanh lọc cơ thể, giảm nguy cơ loãng xương hay đau nhức xương khớp ở tuổi trung niên. Loại dược liệu này cũng giúp tăng nội tiết tố nữ, từ đó cải thiện đời sống vợ chồng hạnh phúc dài lâu.

 Mỗi ngày, chị em có thể uống 1 gói nước hồng sâm vào lúc 10 giờ sáng. Sau khi ăn sáng và trước buổi ăn trưa là thời gian vàng để các dưỡng chất trong hồng sâm phát huy tối đa tác dụng. Hồng sâm dạng nước có hương vị thơm ngon, dễ uống như một loại nước giải khát bổ dưỡng.

✧ Còn vào buổi tối từ 19-20 giờ, phụ nữ nên dùng 1 gói nước đông trùng hạ thảo để giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn. Đặc biệt, các chị em đang có vấn đề về hô hấp, phổi yếu bổ sung đông trùng hạ thảo thường xuyên sẽ giúp giảm đau tức ngực, đau đầu, làm loãng đờm hiệu quả.

Nước hồng sâm Won cao cấp KGC sâm Chính phủ Hàn Quốc Cheon KwanJang hộp 30 gói

Nước hồng sâm Won cao cấp KGC sâm Chính phủ Hàn Quốc hộp 30 gói

★★★★★

Nước đông trùng hạ thảo Hàn Quốc Rùa Vàng 60 gói

Nước đông trùng hạ thảo Hàn Quốc Rùa Vàng 60 gói

★★★★★

Trên đây là một số gợi ý thực đơn dinh dưỡng hằng ngày cho phụ nữ sau tuổi 35. Quý khách có thể tham khảo các sản phẩm hồng sâm và đông trùng hạ thảo chính hãng Hàn Quốc tại website Nhansamthinhphat.com. Để được tư vấn chọn lựa sản phẩm phù hợp với thể trạng người dùng, đừng quên gọi điện hoặc nhắn zalo đến hotline 090.77.999.88 để được phục vụ tốt nhất!

Các tin khác
Hồng sâm Hàn Quốc và những công dụng tuyệt vời với trẻ nhỏ

Được ưu ái với danh xưng "hậu duệ vàng" của nhân sâm, hồng sâm được người dân...

Nước hồng sâm nguyên chất Daedong - Thêm lựa chọn chăm sóc sức khỏe cho dân công sở

Nguồn năng lượng đóng vai trò quan trọng không thể thiếu đối với sức khỏe. Đặc...

Hướng dẫn cách chọn hồng sâm cho người đái tháo đường

Hồng sâm Hàn Quốc đã được khoa học chứng mình có thể sử dụng cho người đái tháo...

Những thương hiệu hồng sâm Hàn Quốc được ưa chuộng tại Việt Nam | Nhân sâm Thịnh Phát

Tại thị trường Việt Nam hiện nay các sản phẩm Hồng sâm Hàn Quốc có rất nhiều...

Trung Thu Đoàn Viên - Tặng nón bảo hiểm cao cấp khi mua Hồng Sâm Daedong

Mùa trung thu này sẽ đặc biệt ý nghĩa hơn với món quà tặng cao cấp đến từ tập...

Thương hiệu KGS ra mắt Nước hồng sâm với công thức chuyên biệt cho phụ nữ tiền mãn kinh

Hiểu được mối bận tâm của các chị em phụ nữ khi bước vào độ tuổi trung niên,...